Test din terskelwatt/FTP (Spinning)
Testen legges inn i eksisterende spinnøkt som økes til 75 min. De som ikke ønsker test kan kjøre spinntimen som normalt.
Terskelwatt er et utgangspunkt for å kunne intensitetstyre treningen din basert på watt.
I høst kjører vi FTP-tester følgende datoer:
22. august kl. 19:00
26. september kl. 19:00 (Foredrag fra kl. 17:30)
22. oktober kl. 20:05
21. november kl. 19:00
Disse kjøres som full protokoll på 75 minutter.
Kortversjons FTP-test:
7. september kl. 09:30
5. oktober kl. 09:30
2. november kl. 09:30
7. desember kl. 09:30
Disse kjøres i kortere protokoll på 45 minutter.
Timen blir lagt opp slik:
- 20 min oppvarming
- 3 runder med 1 min triggerdrag i sone 4 (tenk pulsspinn intensitet)
- 5 min innhenting
- 5 min triggerdrag i sone 4 (tenk pulsspinn intensitet)
- 10 min innhenting
- 20 min test:
1-5 minutter: Det skal kjennes greit ut, du kjører med motstand, ikke lett!
5-10 minutter: Det skal kjennes tungt men kontrollert, du puster godt
10-15 minutter: Det kjennes svært tungt, du sliter med å holde syra unna
15-20: Du skal ha lyst til å avslutte – all out.
I etterkant av en slik test vil du sitte igjen med et tall, og dette tallet ganges med 0,95. Resultatet kan du legge inn i såkalt watt kalkulator. De av dere som er interessert i tilgang til watt-kalkulatoren, kan laste den ned her (ligger helt nederst på siden)